Recomienda IMSS Baja California Sur ingesta de agua simple para mantener buena hidratación
- Los sectores más vulnerables a la deshidratación son adultos mayores, infantes, embarazadas y deportistas.
Ante las altas temperaturas registradas en la entidad, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur recomienda la ingesta de agua simple de manera diaria para mantenerse hidratados, así como evitar realizar actividades físicas al medido día.
El coordinador auxiliar en Primer Nivel de Atención, doctor Israel González Cortés, explicó que no hay que esperar a tener sed para beber agua, ya que esta sensación representa en el organismo una pérdida hídrica de hasta 1%.
Por otro lado, se recomienda ingerirla a temperatura ambiente, ya que si está muy fría las bebidas pasan más rápido del estómago al intestino delgado y pueden provocar espasmos.
Es importante recalcar que en lugares con temperaturas por arriba de los 30 °C la ingesta de agua deberá ser muy constante para recuperar los líquidos y evitar también golpes de calor.
Asimismo, evitar actividad física o recreativa bajo el sol en un horario de 11:00 a 15:00 horas.
Además de agua simple, los líquidos también se pueden obtener de la ingesta de frutas y verduras, por ello, consumir alimentos como: melón, sandía, lechuga, pepino, naranja, tomate y espárragos ayuda al organismo a evitar largos periodos sin consumir líquido.
En los deportistas se recomienda ingerir agua dos horas antes del entrenamiento para iniciar su actividad bien hidratados, y después de los 30 minutos tomar en pocas cantidades.
Durante la temporada de verano la población más vulnerable que puede sufrir un golpe de calor son los bebés, especialmente lactantes y menores de 5 años, así como adultos mayores, por sus mecanismos termorreguladores en el sistema nervioso central, en el caso de los niños no ha madurado por completo y en los adultos mayores se pierden.
Por último, es importante recalcar que beber agua siempre será lo más sano, en caso de que las personas tengan el antojo por alguna bebida con sabor siempre será mejor las infusiones con fruta natural y evitar bebidas artificiales.
