- En ocasiones, los síntomas de deshidratación se manifiestan con dolor de cabeza, cansancio o fatiga.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur hace un llamado a la población en general a mantenerse hidratada y procurar beber agua simple potable, hábito que previene la deshidratación especialmente en épocas donde las temperaturas aumentan.
El médico familiar César Zamora García señaló que la ingesta diaria de agua simple es fundamental para mantenerse bien hidratados.
Dijo que se deben consumir de 6 a 8 vasos en promedio al día, para adquirir algunos beneficios como mejorar el funcionamiento de las células, acelerar la digestión, regular la temperatura corporal, cuidar el buen funcionamiento de los riñones y otros órganos, lubricar las articulaciones, eliminar toxinas, así como facilitar el riego sanguíneo.
Añadió que los síntomas de la deshidratación pueden llegar a presentarse con dolor de cabeza, cansancio o fatiga, sensación de resequedad en la boca, confusión, irritabilidad en los niños, debilidad, entre otros.
El doctor Zamora García dijo que no hay que esperar a tener sed para beber agua, ya que esta sensación representa en el organismo una pérdida hídrica de hasta 1%.
Por otro lado, se recomienda ingerirla a temperatura ambiente, ya que si está muy fría las bebidas pasan más rápido del estómago al intestino delgado y pueden provocar espasmos.
Es importante recalcar que en lugares con temperaturas por arriba de los 30 grados centígrados la ingesta de agua deberá ser constante para recuperar líquidos y evitar también golpes de calor.
Además de agua simple, otros líquidos se pueden obtener de la ingesta de frutas y verduras, por ello consumir alimentos como melón, sandía, lechuga, pepino, naranja, tomate y espárragos, que ayudan al organismo a evitar largos periodos sin consumir líquido.
En los deportistas se recomienda ingerir agua dos horas antes del entrenamiento para iniciar su actividad bien hidratados, y después de los 30 minutos tomar en pocas cantidades.
El especialista del IMSS en la entidad advirtió que los sectores de la población con mayor riesgo de deshidratación son los menores de edad, lactantes que deben ingerir agua después de los seis meses de vida, adultos mayores, mujeres embarazadas y deportistas.
Beber agua siempre será lo más sano, en caso de que las personas tengan el antojo por alguna bebida con sabor siempre será mejor las infusiones con fruta natural y evitar bebidas artificiales.
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